分享三十种臀部训练动作，

你也可以拥有蜜桃臀！

动作1徒手深蹲开合跳10-20次动作2杠铃直腿硬拉10-20次动作3杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次动作4半蹲踩椭圆机动作5单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次动作6半蹲侧步走左右各10-20次动作7仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次动作8杠铃颈前负重蹲10-20次动作9甩绳半蹲10-20次动作10TRX侧步蹲左右各10-20次动作11TRX半蹲跳10-20次动作12半蹲侧转箭蹲左右各10-20次动作13搁腿箭步蹲左右各10-20次动作14抗阻力后摆腿左右各10-20次动作15俯卧后挺身10-20次动作16楼梯机+后抬腿动作17器械负重深蹲10-20次动作18俯撑后抬腿左右各10-20次动作19负重底部深蹲10-20次动作20绳索侧抬腿左右各10-20次动作21负重深蹲跳10-20次动作22并腿深蹲跳10-20次动作23负重提膝后抬腿左右各10-20次动作24仰卧负重挺髋10-20次动作25俯卧负重后蹬腿左右各10-20次动作26徒手深蹲+踢腿左右各10-20次动作27跑步机上侧步蹲走动作28器械负重侧蹬腿左右各10-20次动作29杠铃负重深蹲10-20次动作30跪姿蹲起10-20次

以上即为三十个练臀的动作，练臀的健身者可以一周安排1~2次臀部训练，每次训练时选取3~5个臀部动作进行练习，每个动作做3~4组。

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