如果你是这样的人，切记一点就是酒后2小时内一定不要运动，否则会加大酒精对肝脏的损害。

运动之所以会使酒精对肝脏的损害加大，主要是因为酒精有强烈的收缩心肌的作用，即造成血液供应不足，引发心跳加速、血液循环变快等症状。

如果此时运动，身体中的大量血液必然会流向四肢，从而导致脏器中的血液量下降，加重脏器负担。

而首当其冲的就是肝脏。由于肝脏需要为人体解除酒精的毒素，其压力比其他器官更大，更易受到损害。

健身前喝酒

·酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。

·酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后健身会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。

·酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。

·喝酒之后，人体体温会升高，人身上的毛孔也都处于打开状态，新陈代谢也都会变快，酒精会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，也有损胃肠道的消化功能，容易虚脱。

健身前最好不要喝酒，酒精会使你的健身技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些健身能力仍不能完全恢复。

健身后喝酒

很多人健身后喜欢聚在一起喝两杯放松一下，其实不，这样反而容易损害身体健康的。

·为了建构更大、更强壮的肌肉，在健身之后，人的身体其实需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢走了身体一个非常珍贵的生长激素。生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。

·而酒精会减少生长激素高达70%的分泌！同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。他会让酸痛更加酸痛，严重打击各位朋友的健身热情。

·健身后饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡，如果健身后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响。

酒后运动并非不可以，只不过最好安排在餐后2小时进行。

若酒精摄入量较多，则需要更长时间的休息才能参与运动，且最好以舒缓的运动为主。温馨提示：若喝过酒后身体不适，或想迅速解酒可尝试吃一碗热汤面。

热汤面的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物可以有效减轻酒精对肝脏施加的压力，甚至阻止脂肪肝的形成。

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