心血管疾病和肿瘤一直是人们闻之色变的疾病。

其实，只要做好一件事就可以在很大程度上远离它们，只是因为大家都忽略了……那就是健康生活！

这些生活方式诱发疾病！

01

运动太少

在我国，运动太少了，变成懒得运动。整天坐在椅子上，运动少、活动量小。即使运动，经常锻炼的还都是退休老人，中年人是人群里边锻炼率最低的。

由“健康中国”战略研究报告编委会发布的《健康中国战略研究报告》显示，我国18岁以上居民，83.8%都没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。

但，缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。

02

大鱼大肉

现在，大鱼大肉成了常态，进而引发了肥胖、心脏病、脑梗高发。

而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，大多数人水果的日常摄取量，远低于每天-克的推荐标准，只有40.7克。

03

吃油超标

很多人平时吃得太油腻，油摄入超标，大大影响了自己的身体健康。

年，原国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

国家卫健委提出“三减三健”的健康生活方式，减油，每天别超30克。

04

爱好重口味

臭豆腐、宫保鸡丁、水煮牛肉……这些“重口味”已经成为了中国人的饮食常态，但油脂高、调味料更是多，不小心就吃多了盐！随之而来的就是容易诱发心血管疾病。

年英国医学杂志《柳叶刀·全球健康》给出的一组调查数据显示：在中国，五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g，是中国膳食指南规定（6g）的两倍多。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。

05

抽烟酗酒

吸烟是肺癌出现的直接杀手，其烟草中含有的有害物质对身体影响也是全身性的。

大量有害物质会随着血液作用于肠道，从而增加直肠癌变的几率。

酒精同样会导致消化道血管扩张，对消化道粘膜表面的屏障造成破坏，从而促进致癌物的吸收。

Absorb奶蓟提取物：奶蓟又叫“水飞蓟”，可抑制细胞膜过氧化脂质产生，进而改善肝功能，还能促进人体中合成的抗氧化物质谷胱甘肽，抑制引起老化、癌症、糖尿病、动脉硬化、心肌梗塞、脑中风的活性氧生成。

做到以下5点远离疾病！

?每天运动一刻钟

?每天喝水不少于一升

建议成年人每天饮水7-8杯（-毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

?久坐要活动

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。

?每天蔬菜水果不能少

《中国居民膳食指南》提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入-克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，推荐每天摄入-克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

?每天喝够一杯奶

牛奶本来是我们日常膳食中很重要的一类食物，每天都应摄入。牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

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