在各个平台都看到有人讨论，20多岁的人该不该吃保健品？现代年轻人熬夜成为日常、饮食也不规律，饮食习惯偏好油盐糖麻辣等重口味；工作学习压力大，睡眠不足，各种事情让人头秃、发福。特别是90后都开始考虑养生了。

普通食品具有食品性质，如茶、酒、蜂制品、药膳等，但是对人体也具有一定保健功效。但是年轻人自己很少自己做饭、更是很少会注意饮食的健康。而保健品具有营养性、食物性、天然药品性质，往往是人们选择最多的。人们总觉得一般食品作用效果不明显，而保健药品虽然不具有药物的治疗性但还是有一定的调节保健功能，而且吃起来方便、价格一般也容易承受。

《保健食品注册与备案管理办法》自年7月1日正式施行，严格定义：保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。也就是人们常说的保健品。

保健食品与普通食品的主要区别在于：

1、保健食品强调具有特定保健功能，而普通食品强调提供营养成分；

2、保健食品是配合治疗使用，具有用法用量的要求的，而普通食品一般没有服用量的要求；

3、保健食品根据其保健功能的不同，具有特定适宜人群和不适宜人群，而普通食品一般不进行区分。

那么保健品肯定是能吃的，且有必要吃的。首先，普通食品是为人体提供基础的营养物质。而保健食品作为配合治疗、具有一定保健功能的辅助性食品或营养补充剂，是适用于特定人群，具有针对性的。比如有健康隐患的中老年人、亚健康的年轻人和营养摄取不均衡的儿童。比如缺少时间户外运动接受阳光照射的人，就可以适当补钙并服用维生素D。日常饮食食物品种单一营养不均衡的人，可以适当补充复合维生素和微量元素。

那么保健品怎么吃呢。具有较为普遍适用性的膳食补充剂可以根据医生或营养师指导下选择性补充。像一般人群每日摄取10微克的维生素D；65岁以上者每日15微克，每日可耐受最高摄入量为50微克。通常，可以通过食用海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、奶制品等获取，也可以在11:00~15:00晒太阳15~30分钟，每周2次。而成年人每天所需钙质为毫克；50岁以上的人、孕妇或哺乳期女性为毫克；11~14岁青少年为毫克。

而我国成年人有80%以上的人钙质摄入不足，平均摄入量低于毫克，不到推荐量的一半。因此，应努力通过饮食或膳食补充剂获取钙质。此外，高蛋白质、高糖、高盐、高磷酸等饮食习惯，也会加速体内钙质流失。考虑钙的含量和吸收利用率，理想的补钙食物是牛奶及其制品，还有小虾皮、大豆制品、芝麻、部分坚果类和深绿色蔬菜等。

一般到了中老年阶段钙质的流失会加快，所以医生一般会建议中老年加强补钙和氨糖。而当医生建议儿童和青年人进行补钙，则建议补充含有维生素D的食物。因为维生素D，主要来源于紫外线照射及食物。而食物又以鱼油为代表，对于缺乏紫外线照射的人来说补充鱼油是获取维生素D最快捷有效的。但是钙补多了，由于人身体内的竞争抑制，严重的话会影响铁、锌、镁、磷的生物利用率，引起孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。

除了膳食补充剂，也有一些功能性的保健品。像护肝片，主要是一些药用植物提纯得到的。主要活性成分就是“朝鲜蓟“、“水飞蓟宾”和“姜黄素”。能一定程度的缓解肝中毒，帮助恢复肝功能，抗炎症和氧化。可能对慢性肝炎和肝硬化有一定的缓解作用。如果患有肝病，还是要靠医疗手段医治。而服用护肝片更多的是配合治疗的一种辅助或者预防的手段，医院的治疗的。

所以不同的人群、不同的身体状况需要的保健品种类并不一样，不同的年龄性别对保健品的需求量也不一样。所以要选择适合自己的保健品，像澳洲的Swisse、BLACKMORES都是不错的保健品品牌，针对儿童、孕妇、老人等推出了很多不同的植物提纯得到的保健品。可以通过乐海购平台从澳洲直邮，对比国内的保健品算是多了一种选择。但最主要的还是要靠个人自身饮食习惯和生活习惯的调整来改善健康，保健品毕竟只是辅助性的补充剂，不能当作药物使用。